Cara menghilangkan dan mengobati Insomnia ( Cara Mengatasi Insomnia tanpa obat2an)
Berikut ini beberapa tips
cara mengatasi insomnia tanpa bantuan obat-obatan yang bisa anda lakukan untuk
mengobati dan
menghilangkan insomnia (
susah tidur )
- Melakukan olahraga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan
berolahraga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah
dengan tidur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan
beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolahraga, kesehatan menjadi
lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan
lebih baik.
- Menghindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan
yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman,
sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan seringnya ke
belakan untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan
mengganggu kenyenyakan tidur.
- Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu,
matikan hal-hal yang menimbulakna suara, pastikan anda nyaman dengan
suhu ruangan tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda
itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum
jam kian larut dan pada akhirnya anda semakin susah tidur.
- Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang
membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini
akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak diperlukan bila
ingin tidur.
- Makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia tambahkan dengan segelas susu hangat
- Mandi / berendam dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum
tidur. air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur.
Selain itu juga mengurangi ketegangan tubuh hal ini jg sangat bagus
dibiasakan sebagai cara mengatasi insomnia
- Berhenti menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur
- Menggunakan tempat tidur, hanya untuk tidur. Hal ini akan membantu
tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat berbaring
di tempat tidur maka akan timbul rangsanagan untuk tidur.
- Melakukan aktivitas relaksasi secara rutin> mendengarkan musik boleh juga tuh pake lirik lagu insomnia Craig David,
melatih pernafasan, meditasi dan lain-lain akan membantu memperlambat
proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih
santai. Keadaan ini akan mempermudah untuk tidur
- Menjernihkan pikiran. hilangkan segala kekhawatiran yang
menghinggapi pikiran. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua
pikiran melalui sebuah media.
- Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya
Demikanlah tips mengurangi masalah tidur anda. Ingatlah .. bahwa
tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan dapat
membantu memperbaik fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan
merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah
disembuhkan jika dengan
cara mengatasi insomnia diatas telah
anda lakukan namun tetap gagal maka segeralah untuk berkonsultasi dengan
dokter anda. Selamat mencoba semoga cara mengatasi insomnia ini dpt
membantu¢
Tidak ada komentar:
Posting Komentar